本日D20、高温期5日目です。
今回は、うまい具合に3連休があり毎日息子と一緒にバタバタと過ごしていたので、高温期5日目まで本当にあっという間でした。
いつもは、仕事しながらも色々考えてしまって高温期って本当に長いんですよね。高温期には毎回連休はさんで欲しい～！！！

基礎体温も、今日は36.87℃といい感じに高めになってきました。

前回のサイクルでは高温期5日目頃の体温が高くて、調子に乗ってフライング妊娠検査薬を開始しちゃったんですよねぇ笑

前期の暴走フライング妊娠検査薬（高温期5日目～12日目）：


どう考えても早すぎなのに、やりたい！！って思うと止まらなくて。

今期は、結構冷静で、あさっての高温期7日目から妊娠検査薬の使用を開始しようかと思ってます。
冷静でもフライングはもちろんやります。高温期7日のフライングもたいがいですけどね（苦笑）。

今期こそは、妊娠検査薬で陽性を見るために！！温かくってフカフカな子宮内膜にして、妊娠・着床しやすい体にするために！！

今期から、ヒマワリの種とかぼちゃの種を食べるようにしてみました。

私はよく、妊娠に良い情報を収集するときに海外のサイトをチェックするんですが（海外のサイトは情報ソースがはっきりしているので。）、妊娠しやすい体作りのために、色んなサイトでおすすめされているのが種実類とナッツ類。

特に、ヒマワリの種とかぼちゃの種は本当によくおすすめされていて、ず～っと気になってたんです。


妊婦さんにも良いみたいなので、妊娠中も食べるつもりで大量購入しました：

ヒマワリの種にはビタミンE、かぼちゃの種には亜鉛などの、妊娠しやすい体作りにとっても重要な栄養素がたくさん含まれていて、妊活中の夫婦にぴったりの食べ物なんですって。

ビタミンEは、
血行を良くし冷え対策としても重要な栄養素で、子宮内の血の巡りが良くなることで着床しやすい体作りにも効果的です。
また、ホルモン分泌を促進する作用があるので、黄体ホルモンの分泌量が増え妊娠を継続しやすくしてくれます。
流産の予防としても知られていますよね。

抗酸化作用があることでも有名で、
海外のネズミを使った研究では、精子の健康と運動性を改善しビタミンEの欠乏が不妊の原因になることがわかったそうです。
ビタミンEは、精子と卵子の老化防止にも重要なので特に35歳以上の方は摂るべき栄養素なんですって。



亜鉛も、
妊活をしているとよく耳にする栄養素ですよね。
女性の場合、亜鉛は受精卵の細胞分裂にとっても重要な栄養素。
亜鉛が不足すると、エストロゲンとプロゲステロンのレベルがバランスを崩し、生殖器官がきちんと機能しなくなる可能性があります。

亜鉛は、妊娠中も必要で、妊娠初期に亜鉛が不足すると流産につながることもあるそうです。


男性の場合、亜鉛は男性の生殖能力に対し最も重要なミネラルと考えられています。
不妊男性が亜鉛の摂取量を増やしたところ、精子の形状、質、機能が改善し、精子がパワーアップしたそうです。
不妊の数も減少したそうですよ。

その他にも、男性の精子がつくられる際にも重要な抗酸化物質のセレンや鉄分、葉酸、その他ビタミン類など、
本当にた～くさんの栄養素が含まれているんです。

参考にしたのはこの記事です：
How to Eat for Optimal Fertility/妊娠するための食事

勉強になることがたくさん書いてあるので、英語が得意な方は読んでみられてください。
英語が苦手な方も、Google Chromeとかで見るとページを丸ごと翻訳してくれると思います。

ヒマワリの種とかぼちゃの種は、日本ではそこまでメジャーな食べ物じゃないので、最初はちょっとだけ抵抗があったんですが、食べ始めると美味しすぎて止まりません。いや、マジで。

オリーブオイルで軽くローストして、ちょっとだけ塩と砂糖をかけたり。ガーリックパウダーをかけたり。
息子も旦那も大好きで、二人でポリポリ食べてます。


でも、亜鉛は熱に弱いそうなので、亜鉛のことを考えるとローストせずに生のままがいいみたいですよ。

サラダやシリアルにかける、くらいしか思いつかなかったんですが、スムージーに入れるのも良いみたいです：


スムージーに入れると、スムージーがちょっとだけ濃厚になったような感じでおいしいです。

あと、はまってるのが、クリームチーズとにんにくと一緒にミキサーにかけてディップにすること：



野菜スティックにも合うし、バゲッドにも合います。めちゃうまです。

上で紹介している記事では、妊娠したい女性は1日あたり大さじ4くらいの摂取をおすすめされていますが、
私たち日本人は体が小さいので、気持ち少な目の量を目安にしています。

…っていっても結構な量ですしお腹もいっぱいになるので、食べられる量を適度に…がいいんじゃないかと思います。
食べ過ぎは良くないですしね。


このヒマワリの種とかぼちゃの種は、楽天市場で購入したんですが、カルディやコストコにも売ってるかもしれませんね。スーパーとかでは、ローストしてあるヤツしか見たことないような…


妊娠してからも食べればいっか、っていうノリで多めに買ったんですが、旦那にも息子にも大人気なのですぐになくなりそうです。


今期は、このヒマワリの種とかぼちゃの種のパワーを借りて、妊娠検査薬の陽性反応が近づいて来てるような気がするぞ～～～！！

あ、今のところ、体調の変化は全くありませんよ。でも思い込みって大事ですよね！！

低温期は体温が低めで体が冷えやすいので、朝起きてすぐにノンカフェインのあったかいそば茶を毎日飲んでいます。
朝コップに1杯のあったかいお茶を飲むだけでも、体温の上昇を助けてくれるそうです。

妊活にはルイボスティーが有名ですが、ルイボスティーよりもそば茶が好き。

そば茶は香ばしくておいしいし、食物繊維もミネラルもたっぷりなので便秘の私にはピッタリです。

実家の父がそば茶好きで買いだめしているので、いつも実家からこっそり拝借してきています。

友人にもらったヒヨコちゃんにそば茶を1杯分だけ入れて飲んでます。





また、アメリカの妊活サイトを見ていると、妊娠しやすい体にするためには、低温期（卵胞期）に“種（Seeds）やナッツ類”をたくさん摂ること！！、という内容がどのサイトでも共通して書かれています。

ナッツ類は、鉄分やたんぱく質、ビタミンEが豊富なので、鉄分が不足しがちな生理中や卵胞をしっかり成長させる必要のある排卵期にもとっても重要な食べ物なんですって。
他にも、アボカドやオリーブオイルなんかも妊娠しやすい体にしてくれる食べ物としてよく紹介されています。

あとは、ヒマワリの種。

ということで、低温期の朝食は毎朝これです。

フルーツグラノーラ、豆乳がけ

豆乳は、言わずと知れた妊活ドリンクですよね。飲みすぎはあんまり良くないみたいですけどね。


フルーツグラノーラは、ヒマワリの種もナッツ類もたくさん入っているので
豆乳+フルーツグラノーラで、最強の低温期向け朝食の完成。


…という感じで、朝だけはしっかりと妊活を意識した低温期の過ごし方をしているんですが、
昼間はカフェインたっぷりのコーヒーを飲みまくり、夕食にはビールが付き物で…


プラスマイナスするとあんまり意味がなくなってるんじゃ…っていう生活を送っております。
だって、あんまりやり過ぎると息が詰まるんだもん。


色んな事を調べたり勉強したりするのは好きなんですが、全部実行しようとするとストレスまみれになってしまいます。
低温期はリラックスして過ごすっていうことも、とっても大事ですよね！！（と言い訳しつつ、本当はコーヒーと芋焼酎がやめられないだけっていう話…）


こうやって色々頑張って勉強してみても、結局最終的に行き着くところは、
『妊娠出来るときは出来るし、出来ないときは出来ない』
これですよ、これ。すべては運。

その運を少しでも早く引き寄せれるように、ストレスを感じずに妊活を楽しめる程度に頑張っていきたいと思います。